经常爬山对身体有好处，因为爬山运动是一种有氧运动，可以活动关节，锻炼肌腱，提高人体免疫力，促进身体的新陈代谢，增加肺活量，改善心肺功能。爬山要量力而行，避免造成肌肉损伤平时建议保证每天30-40min的有氧运动。

A、个人穿着方面
一、服装篇
1、 冲锋衣裤（户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨……）
2、 排汗内衣（户外运动后保持身体干燥）
3、 快干衣裤（夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的）
4、 其他个人衣物（一次性内裤、汗衫T恤……）

二、鞋袜篇
1、 轻便运动休闲鞋（适合一般的郊游活动，或开车时穿）
2、 运动凉鞋（可当拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿）
3、 排汗袜子（最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排脚汗，冬天可防冻伤）
4、 普通运动袜（棉的、穿着舒服就行）

三、帽子、手套、眼镜
1、 遮阳帽（圆边的、棒球帽式的、随便喜好，能挡太阳就行））
2、 薄手套（主要为了活动方便，比如可以拍照等用处）
3、 眼镜（运动型的更好一点，主要功能是遮阳，也可以用来摆酷）

B、个人装备用品
一、背包篇
1、 大背包（短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳，45-80L不等）
2、 小背包（短途旅行或长途备用，有一定的背负，15-30L不等）
3、 腰包或挎包（长途出行时放随身小东西用，最好是可放水壶的那种）
4、 摄影包（根据个人需要，斜挎的比较方便取用镜头）

二、野营篇
1、 帐篷（普通露营的话，一般的防水抗风帐篷就可以了，长途远行的话建议带体积小的轻便的帐篷）
2、 帐篷地席（保护你的帐篷底面，免受磨损）
3、 防潮垫（普通的可以让你随时随地可以坐下躺下，冲气垫让你更舒服，）
4、 铝膜地席（携带轻巧方便，必要是时可以作为摄影的反光板）

三、照明篇
1、 头灯（可以让你双手腾出来，很方便）
2、 手电（作为备用的照明，还是比较可行的）
3、 营地灯（在营地用或者在帐篷内用，效果很好）
4、 荧光棒（有一定的作用，就是不要乱扔，不环保）
5、 防风打火机（用处不小，应急时做照明不错）
6、 防水火柴（也是应急之用）

四、炊具篇
1、 炉头（让你在野外可以吃到热的东西，小资用品之一）
2、 气罐（配合炉头使用，注意携带安全）
3、 套锅（有灶台了，没锅可不行，烧饭、烧汤、煮面、煎蛋都*他了）
4、 小钢杯（环保用品，喝什么都可以，早上还可作为洗漱杯）
5、 烧烤炉（自驾车活动可以携带的腐化用品）

五、水具篇
1、 户外水壶（可以有效的防腐，颜色比较酷）
2、 军用水壶（带一个饭盒，这点比较实用）
3、 水袋（野外穿越时或自行车旅行时比较管用）
4、 净水器（比较专业，对生活质量有要求的人士用）
5、 净水药片（携带方便，净水效果一般，但可满足要求）

六、通讯篇
1、 手机（最常用的联系方式、信号最关键、在野外经常没用）
2、 对讲机（团队活动中很管用的装备，前后呼应，在一定范围内逛街也很实用）
3、 GPS（全球定位系统，专业的玩具，可以帮忙定位、定线路、防迷路）
4、 求生哨（携带方便，也可作为团队联系方法之一）

A、个人穿着方面
一、服装篇
1、 冲锋衣裤（户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨……）
2、 排汗内衣（户外运动后保持身体干燥）
3、 快干衣裤（夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的）
4、 其他个人衣物（一次性内裤、汗衫T恤……）

二、鞋袜篇
1、 轻便运动休闲鞋（适合一般的郊游活动，或开车时穿）
2、 运动凉鞋（可当拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿）
3、 排汗袜子（最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排脚汗，冬天可防冻伤）
4、 普通运动袜（棉的、穿着舒服就行）

三、帽子、手套、眼镜
1、 遮阳帽（圆边的、棒球帽式的、随便喜好，能挡太阳就行））
2、 薄手套（主要为了活动方便，比如可以拍照等用处）
3、 眼镜（运动型的更好一点，主要功能是遮阳，也可以用来摆酷）

B、个人装备用品
一、背包篇
1、 大背包（短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳，45-80L不等）
2、 小背包（短途旅行或长途备用，有一定的背负，15-30L不等）
3、 腰包或挎包（长途出行时放随身小东西用，最好是可放水壶的那种）
4、 摄影包（根据个人需要，斜挎的比较方便取用镜头）

二、野营篇
1、 帐篷（普通露营的话，一般的防水抗风帐篷就可以了，长途远行的话建议带体积小的轻便的帐篷）
2、 帐篷地席（保护你的帐篷底面，免受磨损）
3、 防潮垫（普通的可以让你随时随地可以坐下躺下，冲气垫让你更舒服，）
4、 铝膜地席（携带轻巧方便，必要是时可以作为摄影的反光板）

三、照明篇
1、 头灯（可以让你双手腾出来，很方便）
2、 手电（作为备用的照明，还是比较可行的）
3、 营地灯（在营地用或者在帐篷内用，效果很好）
4、 荧光棒（有一定的作用，就是不要乱扔，不环保）
5、 防风打火机（用处不小，应急时做照明不错）
6、 防水火柴（也是应急之用）

四、炊具篇
1、 炉头（让你在野外可以吃到热的东西，小资用品之一）
2、 气罐（配合炉头使用，注意携带安全）
3、 套锅（有灶台了，没锅可不行，烧饭、烧汤、煮面、煎蛋都*他了）
4、 小钢杯（环保用品，喝什么都可以，早上还可作为洗漱杯）
5、 烧烤炉（自驾车活动可以携带的腐化用品）

五、水具篇
1、 户外水壶（可以有效的防腐，颜色比较酷）
2、 军用水壶（带一个饭盒，这点比较实用）
3、 水袋（野外穿越时或自行车旅行时比较管用）
4、 净水器（比较专业，对生活质量有要求的人士用）
5、 净水药片（携带方便，净水效果一般，但可满足要求）

六、通讯篇
1、 手机（最常用的联系方式、信号最关键、在野外经常没用）
2、 对讲机（团队活动中很管用的装备，前后呼应，在一定范围内逛街也很实用）
3、 GPS（全球定位系统，专业的玩具，可以帮忙定位、定线路、防迷路）
4、 求生哨（携带方便，也可作为团队联系方法之一）

户外运动的种类很多。户外运动，是一组在自然环境举行的带有探险或体验探险的运动项目群。其中包括登山、攀岩、悬崖速降、皮划艇、潜水、帆船、定向运动、等项目，户外运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性，拥抱自然，挑战自我。

1、仰卧起坐

1、跳绳。

其实ASP（特指VBS）里自带了两个函数：

LCase：转成小写

UCase：转成大写

例子：

<%

dim str,str1,str2

str="AbCdEfGHiJkLmnOpQ"

str1=LCase(str)

str2=UCase(str)

Response.write(str1 & "," & str2)

几点建议吧：
第一点：网站更新，一定要想办法让尽量多的网页内容发生变化，但是这种变化又不能太大。这个是最关键的，收录问题主要在于站内。
第二点：外部发信息，可以选用带链接的行业站、论坛，百度对行业站的评价是很高的，选些像商牛这样的行业网进行发布，每天有个三十几条信息被收录，网页就会逐渐就收录了。

做这个不能太心急，必定收录是有个过程的。祝你早日成功！

　1、关键词
　　对于seo的优化，首先分析关键词很重要，有必要分析关键词的关注度、竞争对手、关键词和网站的关联性、关键词的排名效果等。
　　2、网站架构
　　只有建立合适的网站，才能被搜索引擎爬虫类喜欢，有加速网站SEO优化收录的效果。我们在学习建设别人的网站的时候，要学会去掉缺点，学习好的地方。接下来建设自己的网站就会得心应手了。
　　3、网站目录和页面
　　为什么要进行SEO的优化，就是想吸引很多客人。好的SEO优化，让我们的网站会有一个不错的排名，排名高了，流量自然而然也就来了。做好我们网站的目录和页面，你会取得意想不到的效果。
　　4、内容发布和链接布置
　　内容的发送需要尽可能的原创，但实际上，伪原创也有效果，会表现出不同的东西，顾客感兴趣的东西。同时，我们也应该学会用链接把我们网站的每一页链接起来。我们不应该让每一页都无关紧要。一旦我们完成了每一页，整个网站都会有效果。
　　5、友情链接
　　我们在进行网站SEO优化时，也需要友情链接。在做之前，需要考虑两者的关联性和是否受到处罚。坦率地说，如果你不能通过建立一个有问题或质量差的友谊链接来获得结果，甚至我们自己的网站也会受到影响。建立友谊的链接，可以提高我们网站的更新频率，更有利于蜘蛛的步行。